8 thực phẩm tốt cho người bị táo bón

Táo bón là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải. Nó khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, khổ sở. Tình trạng này kéo dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như gây bệnh trĩ, giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng… vì thế, cần khắc phục sớm. Nếu đang gặp phải tình trạng này, hãy bổ sung ngay những thực phẩm tốt cho người bị táo bón.

Dưới đây là 8 thực phẩm tốt cho người bị táo bón bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày để cải thiện tình trạng vô cùng khó chịu này.

Khoai lang

Từ lâu khoai lang đã được xem là “thực phẩm vàng” cho sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa. Ăn nhiều khoai lang giúp việc đại tiện trở nên dễ dàng hơn, ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Sở dĩ có được điều này là do thành phần khoai lang chứa hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào.

Bạn nên chọn ăn khoai lang luộc hoặc hấp để giữ được nguyên các dưỡng chất. Tuy nhiên nếu hay bị ợ hơi, chướng bụng thì không nên ăn nhiều khoai lang vì nó có thể khiến tình trạng này thêm nặng.

Không chỉ ăn củ khoai lang mà rau khoai lang cũng có công dụng tương tự nên bạn có thể đa dạng các món ăn từ khoai lang.

Chuối – Thực phẩm tốt cho người bị táo bón

Chuối có tác dụng làm mềm phân, nhuận tràng nên rất hữu ích cho những ai đang gặp phải tình trạng táo bón. Bên cạnh đó, chuối còn cung cấp nhiều dinh dưỡng, các chất oxy hóa, có công dụng làm đẹp nên bạn có thể ăn thường xuyên.

Mỗi ngày ăn một quả chuối chín sẽ giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì chuối chứa nhiều đường.

Uống nhiều nước

Táo bón là khi phân bị hút hết nước nên trở nên khô cứng, di chuyển khó khăn trong dạ dày. Vì thế, bạn cần bổ sung nhiều nước để giúp phân mềm hơn, di chuyển ra ngoài dễ hơn. Mỗi ngày hãy uống từ 2,5 lít nước để ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Bạn có thể uống nước lọc hoặc uống nước ép trái cây, vừa cung cấp nước, vừa cung cấp vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: nội soi dạ dày

Bí đỏ giúp giảm táo bón

Bí đỏ chứa vitamin S, B, folate… có tác dụng làm giảm thời gian chuyển động của phân trong đường ruột. Nhờ đó, phân sẽ được đẩy ra ngoài nhanh hơn, giúp giảm tình trạng táo bón.

Cà rốt – Thực phẩm tốt cho người bị táo bón

Cà rốt rất giàu chất xơ. Một củ cà rốt trung bình có tới 1,2g chất xơ không hòa tan, giúp tiêu hóa dễ dàng và làm mềm phân. Nhờ đó, việc đại tiện trở nên dễ dàng hơn, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Chanh tươi

Chanh chứa hàm lượng lớn vitamin C có tác dụng làm sạch ruột, ngăn ngừa nhiễm khuẩn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiêu hóa thức ăn cũng như giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn. Mỗi buổi sáng thức dậy, uống một cốc nước chanh ấm sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho hệ tiêu hóa.

Táo

Táo giàu chất xơ, chất vô cùng có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, trong táo còn chứa pectin có tác dụng làm mềm phân và kích thích đường ruột. Đặc biệt, chất xơ tập trung nhiều ở vỏ nên bạn cố gắng ăn cả vỏ táo. Mỗi buổi sáng ăn một quả tốt sẽ rất tốt cho việc điều trị táo bón.

Trái cây có múi – Thực phẩm tốt cho người bị táo bón

Các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi… chứa nhiều nước, giàu vitamin C, lại giàu chất xơ nên được xem là thực phẩm cực kỳ tốt cho những ai đang bị táo bón. Chất xơ có trong những loại quả này đều là chất xơ hòa tan pectin có tác dụng nhuận tràng, đẩy nhanh quá trình di chuyển của phân, ngăn ngừa táo bón.

Nếu bạn đang bị táo bón, hãy bổ sung thường xuyên 8 thực phẩm kể trên. Chúng sẽ giúp khắc phục tình trạng này một cách nhanh chóng và an toàn, bảo vệ hệ tiêu hóa tối ưu.

Xem thêm: nội soi trực tràng

Add Comment