Lịch tập gym để giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất

Các bạn muốn có cho mình một thân hình đạt chuẩn? Các bạn mong muốn đốt đi phần mỡ thừa trong cơ thể của mình? Các bạn muốn tập gym giảm cân để lại cho mình vóc dáng khi xưa? Đừng có lo lắng, bài viết này của chúng tôi sẽ giải đáp hết những thắc mắc đó cho các bạn. Hãy cùng Swequity tham khảo tập gym để giảm cân trong vòng 1 tuần như thế nào nhé.

Những bạn nên áp dụng lịch tập gym để giảm cân này 

  • Những người thừa cân, có thể lực kém, béo phì.
  • Những người muốn tăng cơ, giảm mỡ.
  • Những người đang trong giai đoạn siết cơ. Và còn rất nhiều người khác muốn tập gym để giảm cân nữa.

Vì sao chúng ta cần phải đi tập gym?

  • Những nước đang phát triển như Anh, Mỹ… đều cho áp dụng ngay tại trường học của họ. Việc tập gym cho chúng ta rất nhiều lợi ích về sức khỏe như vóc dáng cân đối, sức khỏe được nâng cao, tăng cường sức đề kháng và làm giảm các bệnh liên quan đến xương.

Những điều cần lưu ý trước khi tập gym

  • Luôn mang theo nước ở bên cạnh để trong lúc tập có khát thì uống từng ngụm nhỏ cho đỡ khát và trước khi tập nên uống 1 cốc nước lọc.
  • Nếu các bạn đang ăn kiêng theo kiểu truyền thống thì chỉ cần tăng thêm hàm lượng chất đạm và không được tăng lượng tinh bột. Còn đối với những người ăn kiêng theo chế độ Low Carb thì lại phải tăng thêm lượng tinh bột để các bạn có thể có được năng lượng trong lúc tập.
  • Các bạn nam không nên cởi áo khi đang ở phòng tập.
  • Hãy theo chế độ ăn uống giảm cân mà bạn đang theo.
  • Tập đúng các kỹ thuật của các bài tập mà huấn luyện viên đã hướng dẫn.

Những món ăn mà các bạn cần phải tránh xa nó  

  • Các đồ ăn được chế biến sẵn, các thức ăn đóng hộp.
  • Các loại nước sốt và các loại dầu ăn thông thường.
  • Nước có ga.
  • Đồ ăn nhanh.

Những món ăn dành cho những người thừa cân

  • Thức ăn giàu tinh bột tốt cho cơ thể: Yến mạch, gạo lứt…
  • Thức ăn giàu chất xơ: Các loại rau xanh, bông cải xanh…
  • Thức ăn giàu protein: Trứng, sữa, thịt, cá…

Lịch tập gym để giảm cân trong 6 buổi/tuần

  • Thứ 2: Tập gym (Tập tay trước – Ngực – Bụng).
  • Thứ 3: Tập Cardio.
  • Thứ 4: Tập gym (Tập tay sau – Lưng – Vai – Bụng).
  • Thứ 5: Tập Cardio.
  • Thứ 6: Tập gym (Tập bụng – Chân).
  • Còn hai ngày cuối tuần để nghỉ ngơi.
  • Tập Cardio: Các bạn có thể tập với máy chạy bộ và tập những bài tập mà không cần dụng cụ.
  • Tập gym: Các bạn có thể tập những bài tập sau
  • Barbell Bench Press.
  • Incline Dumbbell Press.
  • Incline Dumbbell Flyes.
  • Dumbbell Biceps Curls.
  • Around the World.
  • Butterfly Drop Sets.
  • Hip Raise on Parallel Bars.
  • Seated Leg Tucks.
  • Ab Roller.

Những lịch tập và bài tập mà chúng tôi đã chia sẻ trong bài viết trên, hy vọng chúng sẽ là những thông tin hữu ích giúp các bạn tập gym để giảm cân một cách an toàn. Các bạn có thể đến với trung tâm Swequity để được hỗ trợ tư vấn miễn phí cho bản thân nhé.

Xem thêm: https://www.swequity.vn/che-do-an-khi-tap-gym-dam-bao-tieu-chi-ngon-bo-re/

Add Comment